動(dòng)作要求：1．下放的速度要慢，并盡量降低。2．身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡。3．不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作。

動(dòng)作節奏：下放2秒左右，靜止1？2秒，撐起2秒。

另有一個(gè)較的練習方式：仰臥撐，對肱三頭肌的極強，可在雙杠或墊上進(jìn)行。

雙杠臂屈伸是一個(gè)雙關(guān)節運動(dòng)的動(dòng)作，不同的動(dòng)作要求會(huì )對主練肌肉？？？胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌大，寬握對胸肌大。2．上體傾角（側面觀(guān)）的選擇：著(zhù)重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動(dòng)作；著(zhù)重練胸肌則宜前傾。3．上臂與軀干的夾角（背面觀(guān)）：著(zhù)重練肱三頭肌直夾緊，下放時(shí)也不要外張，保持兩臂平行；著(zhù)重練胸肌，下放時(shí)則可外張。

自助的方法是：體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時(shí)，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來(lái)降低練習難度。當一組動(dòng)作能輕松完成12個(gè)以上時(shí)，就應負重練習，如將杠鈴懸掛于腰部進(jìn)行練習即為較好的方法。

想要鍛煉自己的肌肉，除了練習雙杠臂屈伸技巧以外，還要注意自己生活中的一些動(dòng)作，在鍛煉健身時(shí)，切記不可以半途而廢，如果感覺(jué)到累了，可以休息兩分鐘，繼續，也不要過(guò)度勞累，以防止因為高強度的訓練引起韌帶拉傷或是肌肉勞損。自己的肌肉顯得明顯凸出，曲線(xiàn)調節的好看，那么這一套雙杠臂屈伸技巧有哪些呢？

單杠采用無(wú)縫鋼管為外套管，升降調節柱選用標準圓鋼（直徑為2.8厘米），單杠杠面采用彈簧杠長(cháng)度為2.2米?？烧{節高度為1.8-2.4米。支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤(pán)。 用四根繩索直徑為1厘米 將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個(gè)地鉤相連

四角鐵鏈拉纖圓鋼地腳水泥灌注增強單杠的穩定行。

  雙杠參數：杠面材料：加強型尼龍纖維杠面，內芯28MM彈簧鋼，高強度抗老化塑料顆粒， 吸收水份不易打滑，杠面重量36KG每付。杠面長(cháng)：3.5M，杠面直徑40毫米*50毫米的卵形，外表為尼龍塑料顆粒注塑而成.不怕陽(yáng)光暴曬。立柱：外管直徑4.2CM，厚3MM，升降桿直徑為28MM的冷拔鋼，強度高，間隙小。槽鋼底座：厚度為3.5MM，尺寸：2.8米*1.2米5*10cm槽鋼，杠面可調寬度：45-55CM  杠面可調高度：1.2-1.6米。底座整體尺寸長(cháng)：2.8M，寬1.2M，總重量為145KG