雙手正握（一定是正手握杠），身體正直且腹部貼杠。兩腿稍前擺，肩稍前送落腹部接近杠時(shí)，上體迅速后倒，兩腿后下前擺（借助后倒慣性），兩臂壓杠使下腹部緊貼杠，身體繞杠回環(huán)。當腿回環(huán)到杠后水平部位時(shí)，制動(dòng)腿減慢回環(huán)速度（支作成功否很大程度取決于一剎間）。上體借助制動(dòng)腿的力量翻腕抬頭，挺胸成支撐。

體能練習項目：

投彈70M以上

五公里15公斤負重越野22分鐘以下

800米障礙4分鐘以下

器械單雙杠1-7練習穩拿，好8練習帶護具會(huì )做起來(lái)

步兵臥姿100米五發(fā)48環(huán)以上

步兵立姿200米五發(fā)45環(huán)以上

步兵跪姿150米三個(gè)點(diǎn)射十發(fā)90環(huán)以上

單杠：

1練習是引體向上

2練習是騰身反轉上杠

3練習是雙手撐杠單腳跨杠

4練習是跨杠翻轉旋轉360度

5練習是擺體上杠旋轉360度下杠

6練習是跨杠反轉旋轉360度下杠

7練習是踩杠旋轉360下杠