攀巖技巧之運動(dòng)攀巖時(shí)怎樣練習沖墜[圖]

一旦攀巖沖墜，在很短的時(shí)間內降低一些壓力很重要。當你練習時(shí)，要保持舒適：不要僅僅攀巖上去來(lái)一個(gè)長(cháng)長(cháng)的墜落。 你會(huì )緊張起來(lái)逐漸"忍受著(zhù)"這樣的練習，甚至頭腦里會(huì )慢慢滋生恐懼的想法。按著(zhù)下面的方法練習下，在很小的增量下去擴展你的舒適度。就像任何好的伸展運動(dòng)一樣。

攀巖時(shí)也許你真的不害怕攀巖沖墜，但這也不意味著(zhù)你的墜姿就很舒服，因為其中存在很多不確定性。當我們預感到自己可能會(huì )攀巖沖墜時(shí)，動(dòng)作會(huì )變得猶豫，心里在揣摩，怎么樣抓住這個(gè)支點(diǎn)，還是放棄？其實(shí)我們所需的更多的是在整個(gè)攀巖沖墜過(guò)程中的做法，這樣才能精力投入到攀巖訓練中。

攀巖前的準備工作

      找一個(gè)有干凈中部或者上部的輕微仰角。以一個(gè)短距離的攀巖沖墜開(kāi)始，以防有你沒(méi)注意到的障礙物。選擇的地形應足夠簡(jiǎn)單，攀巖上攀巖下都不需要費太大力氣。攀登40或50英尺（12米多-15米左右），選擇保護點(diǎn)位置，讓它做頂繩攀巖沖墜的頂端，向下降到距你的保護者大約15英尺的位置，設計成這樣一個(gè)頂繩攀登方案。從這開(kāi)始練習吧！

常見(jiàn)到一些初學(xué)的朋友換腳時(shí)是前腳使勁一蹬，躍起，后腳準確地落在前腳原在的支點(diǎn)上，看起來(lái)十分利落，但實(shí)際上是錯的，因為這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點(diǎn)較高時(shí)無(wú)法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩，不增加手上的負擔，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上右側為軸逆時(shí)針（向下看）轉動(dòng)，把支點(diǎn)左側空出來(lái)，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳須勢抽出，體重過(guò)渡到左腳。動(dòng)作連慣起來(lái)，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點(diǎn)滑出，左腳滑入，體重一直由雙腳負擔，手只用來(lái)調節平衡。雙腳在攀巖過(guò)程中除了支承體重外，還常用來(lái)維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上，有時(shí)要把一條腿懸空伸出，來(lái)調身體重心的位置，使體重穩定地傳到另一只腳上。

攀巖中，應明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動(dòng)。移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負荷，保持身體平衡。一開(kāi)始學(xué)時(shí)動(dòng)作大都十分盲目，不知道體會(huì )動(dòng)作，一心只想一升高度，其實(shí)初學(xué)者不要急于爬高，先做一段時(shí)間的平移練習，即水平地從攀巖墻一側移到另一側，體會(huì )重心、平衡、手腳的運用等基本技術(shù)。在基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向對側移動(dòng)，使手在沒(méi)離開(kāi)原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒(méi)有負荷，可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費力地摳拉支點(diǎn)。一般情況下，應把雙腳踩實(shí)，再伸手夠下一支點(diǎn)，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會(huì )用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時(shí)維持平衡。一般常認為身體要盡量貼近攀巖墻，這是對的，可常見(jiàn)一些高手往往身體離攀巖墻很遠，這是因為他們常用的側拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動(dòng)作的準備動(dòng)作需要與攀巖墻間有一定空間，只是身體上升的一刻，身體貼向巖面。

通常重心調節主要由推拉腰胯和腿平衡來(lái)達到。腰是人體中心，它的移動(dòng)直接移動(dòng)重心，較大的移動(dòng)往往形成一些很漂亮的動(dòng)作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來(lái)平衡身體也是常見(jiàn)的做法。