塘渡口史密斯機塘渡口龍門(mén)架深蹲機塘渡口健身房器材

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杠鈴上提

鍛煉部位：

三角肌、斜方肌

站立在史密斯機里，站在杠鈴的后面，把杠鈴放置到你的腰部握住手柄，往上提杠鈴手肘彎曲直到把杠鈴提到你的下巴處。當杠鈴與你的鎖骨在同一水平線(xiàn)時(shí)，就暫停片刻，再把杠鈴降低到腰部的位置，完全可以伸直你的手臂。

提示

在整過(guò)運動(dòng)的過(guò)程中，用肘部發(fā)力，保持肘部高于手腕。膝蓋保持放松，保持穩定，當你把杠鈴向上拉吸氣，把杠鈴放下是呼氣

錯誤動(dòng)作

用雙腿發(fā)力來(lái)提起杠鈴

兩手之間距離太寬

肘部低于手腕