100米跑→繞過(guò)標志旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過(guò)高板跳臺→通過(guò)云梯→通過(guò)獨木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網(wǎng)→繞過(guò)標志旗轉彎返回→跨越低樁網(wǎng)→攀越高墻→繞行獨木橋下立柱→通過(guò)云梯→通過(guò)高板跳臺→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過(guò)標志旗轉彎→100米跑至終點(diǎn)。

當過(guò)兵的戰友相信這個(gè)畫(huà)面大家都不陌生，記得我們部隊有句“寧跑一萬(wàn)米、不跑400米”，部隊五公、八公里跑到最后有種想死的感覺(jué)，但一趟400米障礙下來(lái)，會(huì )讓大家生不如死，因為在高原當兵，記得當年一趟400米下來(lái)，嘴巴發(fā)麻，四肢無(wú)力，站著(zhù)躺著(zhù)、坐著(zhù)站著(zhù)都不舒服，后來(lái)武警學(xué)院畢業(yè)的排長(cháng)告訴我們，學(xué)狗爬最舒服，一試果真如此，于是400米障礙訓練

場(chǎng)上，中隊長(cháng)、排長(cháng)吼著(zhù)他媽的快點(diǎn)、快點(diǎn)，戰友們叫著(zhù)加油、加油，指導員叫著(zhù)小心點(diǎn)、一群跑完后的戰友像軍火庫房里守衛黑豹一樣在地上爬行著(zhù)，