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啞鈴鍛煉上身步驟二：?jiǎn)♀徴咀松贤?br/>

　　動(dòng)作：站直身體，雙臂打開(kāi)，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。

　　點(diǎn)評：這個(gè)動(dòng)作的點(diǎn)就在于"緩慢放下"，這個(gè)節奏是每一個(gè)想要練就一個(gè)流暢好線(xiàn)條的人必須要謹記的，因為只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。