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訓練要點(diǎn)：

　　1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì )使肌肉失去控制，是危險的。

　　2、在練胸大肌的應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒(méi)有發(fā)達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達的胸大肌。

　　3、起始時(shí)，要把啞鈴的軸線(xiàn)置于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。

　　4、一定要注意將兩肘展開(kāi)，做臥推時(shí)雙臂在體側張開(kāi)，能基本上只靠胸肌用力來(lái)完成動(dòng)作。寬間距時(shí)主要鍛煉胸大肌，窄間距時(shí)主要鍛煉三角肌。

　　5、胸部肌肉練習效果不理想?？稍囋嚿闲蓖婆e，躺在有一定的傾角（約 20—25度）的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習。由于從一個(gè)角度給予肌肉一個(gè)新的刺激，你很快就會(huì )看到新的效果。