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做肩部的反復回轉動(dòng)作，可以借助現成的健身器材來(lái)進(jìn)行，通過(guò)用肩部的力量，不斷的帶動(dòng)手肘進(jìn)行運動(dòng)，增強肩部肌肉群的力量和控制能力，初次做要求做十五次，以后慢慢增加次數。想要達到單杠漫步的要求，就要經(jīng)常的進(jìn)行練習，有條件的話(huà)，可以在自己門(mén)前借助大樹(shù)的樹(shù)干，自己制作一根單杠，有空了就去練習臂力和肌肉的力量，慢慢的，你就會(huì )發(fā)現離自己的目標越來(lái)越近了。